健康な髪の毛に必要な栄養とは

髪の毛の成長に必要な栄養成分は、タンパク質と亜鉛などのミネラル、ビタミンなどがあります。

バランスのよい食事を心がけ、不足する場合はサプリメントなどで摂ることもおすすめです。

また、薄毛や抜け毛など悩みがある場合は、血管を詰まらせる食べ物とされている、

インスタント食品やスナック菓子、甘いものはできるだけ控えましょう。

脂質・脂肪分が豊富な食べ物を食べすぎないことで、

皮脂の過剰な分泌を防いで育毛にも役立ちます。

健康な髪の毛に必要な栄養素についてみていきましょう。

▶︎タンパク質

髪の毛の成長に欠かせないタンパク質は、動物性たんぱく質の肉、魚、卵や、

植物性たんぱく質の豆腐や納豆、大豆などに多く含まれています。バランスよく摂るようにしましょう。

▶︎亜鉛

タンパク質のアミノ酸合成を亜鉛がサポートすることで、髪の毛が正常に作られます。

亜鉛は、以下の食べ物に多く含まれています。

牡蛎/するめ/レバー/ウナギ/たらこ

成人男性は10mg、成人女性8mgを目標として摂取しましょう。

▶︎その他の成分

頭皮の新陳代謝を促進するビタミンB群は豚肉やレバー、マグロ、牛肉、ニンニクなどに多く含まれています。

血液の流れをよくするビタミンCは赤ピーマンに。

ビタミンEは、アミノ酸などを毛根までしっかりと届けるのをサポートし、

ナッツ類、ウナギ、レバー、緑黄色野菜などに含まれます。

健康的な髪の毛を作るためには体の健康も大切

健康的な髪の毛を作るためには、体の健康にも気を配る必要があります。

食事や睡眠、運動に気を配って、健康な髪の毛を作りましょう。

▶︎食事

人間の体は、食べたものによってできています。

髪の毛も同様で、食事から摂ったタンパク質をアミノ酸に分解し、再合成することによって髪の毛が生まれます。

毛乳頭が十分な栄養を得られるように、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、塩分や脂質の多い食事ばかり食べていると、血行が悪くなったり、栄養不足になったりする恐れがあります。

これらを過剰摂取しないようにも気を配るようにしてください。

▶︎睡眠

髪を育てるための成長ホルモンは眠っている間に多く分泌されます。

質の良い睡眠を摂って、髪の成長を促しましょう。

ホルモンバランスや自律神経を整えるためにも、睡眠は重要です。

▶︎運動

適度な運動には、新陳代謝を活発にさせたり、血行をよくしたりする効果が期待できます。

また、運動をすることで、ぐっすり眠ることができるようにもなります。

食事で摂りすぎてしまったカロリーを消費するためにも、運動は効果的です。